{"id":1964,"date":"2021-03-24T15:35:07","date_gmt":"2021-03-24T14:35:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vollcom-digital.com\/digitales-leben\/wie-man-im-home-office-fit-bleibt\/"},"modified":"2023-08-14T15:59:11","modified_gmt":"2023-08-14T13:59:11","slug":"wie-man-im-home-office-fit-bleibt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vollcom-digital.com\/de\/blog\/digitale-transformation\/wie-man-im-home-office-fit-bleibt\/","title":{"rendered":"Wie man im Home-Office fit bleibt"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie macht Sport im Home Office Spa\u00df?<\/h2>\n\n\n\n<p id=\"f0cf\">Weil viele Menschen derzeit von zu Hause arbeiten m\u00fcssen und Fitnessstudios geschlossen haben, wollen viele Menschen zu Hause Sport treiben. Sie sollten aber nicht vergessen nach dem vielen Sitzen am Schreibtisch ein wenig Sport zu treiben. So k\u00f6nnen Sie auch im Home-Office fit bleiben.<\/p>\n\n\n\n<p>Bei sch\u00f6nem Wetter k\u00f6nnen Sie nat\u00fcrlich nach drau\u00dfen gehen und sich eine ruhige Ecke suchen. F\u00fcr drinnen gibt es unz\u00e4hlige Online-Sportprogramme wie Gymondo, diverse Sporttipps oder auch YouTube-Videos wie auf dem Kanal von Pamela Reif. <\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3 Tipps f\u00fcr Ihr Home-Workout<\/h2>\n\n\n\n<p>Um im Home-Office fit zu bleiben und effektiv Sport zu treiben, hier ein paar Tipps:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><ol><li><strong>Schaffen Sie Platz<\/strong><\/li>\n<\/ol><\/h3>\n\n\n\n<p>Sie brauchen nicht viel Platz f\u00fcr die \u00dcbungen, etwa 2 Meter in jede Richtung sind meist ausreichend.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Sportger\u00e4te sind nicht notwendig<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Es gibt viele Workouts, f\u00fcr die \u00fcberhaupt keine Ger\u00e4te ben\u00f6tigt werden. Auf YouTube finden Sie viele verschiedene Workouts. Ein Beispiel ist dieses AB-Workout von Pamela Reif:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n <iframe loading=\"lazy\" title=\"10 MIN AB WORKOUT \/\/ No Equipment | Pamela Reif\" width=\"1170\" height=\"658\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/AnYl6Nk9GOA?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/www.vollcom-digital.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\">AB workout <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Feste Zeit einplanen und Motivation steigern<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Sie einen bestimmten Zeitraum f\u00fcr die Workouts festlegen, steigt die Motivation und Sie k\u00f6nnen sich auf Bewegung einstellen. Au\u00dferdem sind verschiedene Fitness-Apps empfehlenswert, mit denen man den Fortschritt sehen kann.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group my-5 container py-5 px-4 px-xl-5 rounded-6 has-orange-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\"><div class=\"wp-bootstrap-blocks-container container mb-0\">\n\t\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Brauchen Sie professionelle IT-L\u00f6sungen?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Holen Sie sich noch heute eine kostenlose Beratung!<\/h3>\n\n\n\n<p>Ob Sie Netzwerkprobleme, Sicherheitsbedenken haben oder Softwareintegrationen ben\u00f6tigen, unser Team von IT-Experten steht Ihnen zur Verf\u00fcgung. Lassen Sie sich nicht von technischen Problemen aufhalten. Rufen Sie uns jetzt f\u00fcr eine kostenlose Ersteinsch\u00e4tzung an oder klicken Sie unten, um unser schnelles Kontaktformular auszuf\u00fcllen. Lassen Sie Technologie f\u00fcr Sie arbeiten.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-bootstrap-blocks-button\">\n\t<a\n\t\thref=\"https:\/\/www.vollcom-digital.com\/de\/kontakt-aufnehmen\/\"\n\t\t\t\t\t\tclass=\"btn btn-lg btn-secondary btn-primary\"\n\t>\n\t\tJetzt Kontakt aufnehmen\t<\/a>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbungen, um im Homeoffice fit zu bleiben<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Sie keine Lust auf ein Workout-Video haben, k\u00f6nnen Sie mit diesen \u00dcbungen ein wenig Bewegung in den Alltag bringen, die auch f\u00fcr zwischendurch angenehm ist:\n\n<strong>Kniebeugen<\/strong>:\n\nMit einem Ausfallschritt nach vorne wird die Oberschenkelmuskulatur aktiviert und das Gleichgewicht verbessert.\n\n<strong>Jump Squad:<\/strong>\n\nDazu die Beine h\u00fcftbreit aufstellen, dann in die Hocke gehen und mit Spannung im Rumpfbereich schnell hochspringen. Bei der Landung gehen Sie direkt wieder in die Hocke und springen erneut.\n\n<strong>Side Plank:<\/strong>\n\nDies ist die ideale \u00dcbung f\u00fcr die seitlichen Bauchmuskeln: Sie starten in der Seitenlage und st\u00fctzen sich auf dem Unterarm ab. Die Beine sind gestreckt. Halten Sie die position so lange wie m\u00f6glich und wechseln Sie dann die Seite.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie macht Sport im Home Office Spa\u00df? Weil viele Menschen derzeit von zu Hause arbeiten m\u00fcssen und Fitnessstudios geschlossen haben, wollen viele Menschen zu Hause Sport treiben. 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